2、負(fù)重引體向上！一旦你可以做10個(gè)正確的自身體重引體向上，你就可以試著在身上加點(diǎn)額外重量了。你可以利用鐵鏈腰帶或是柔道帶綁上較輕的壺鈴(推薦使用壺鈴，因?yàn)樗邪咽?，啞鈴，或杠片，來掛在自己身上。

3、如果想增長(zhǎng)肌肉的絕對(duì)力量，最好的重量是：該重量下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為1-4次。

4、引體向上負(fù)重多少合適 引體向上負(fù)重不宜過大，負(fù)重標(biāo)準(zhǔn)是：該重量下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為6-12次。因?yàn)槟茏?-12最大次數(shù)的重量練習(xí)，是最能鍛煉人體肌肉體積的。

5、此時(shí)就需要增加重量，加大對(duì)肌肉的刺激，才能再次促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。2 引體向上怎么負(fù)重 負(fù)重的方法常見的又兩種方法：在腰上綁上負(fù)重帶，然后負(fù)重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對(duì)抗的阻力。

6、根據(jù)個(gè)人身體情況，每組20-30個(gè)，如果經(jīng)常做，可以選擇負(fù)重。