1、確保身體在起跳位置靠近無限線，站立姿勢要穩(wěn)定，雙足寬度需在肩部寬度左右，腳尖指向前方45°角。

2、雙腿向前重心進行貼地取力，向前發(fā)力需要想象雙腿有非常大的能量，將這能量瞬間快速傳遞給雙腳尖，并以快速的腳尖角度將這能量釋放。

3、雙腳尖觸地后以雙腿發(fā)力下蹲生動，雙腿盡量保持緊密夾合，膝蓋盡可能的把球拉向自己，腹部緊繃，雙臂張開，兩腿翹起向前發(fā)力，身體朝前飛躍。

4、最后動作，保持身體微微曲腿，雙臂振動迅速空投，發(fā)力向著前方延伸，而腿肚是伸展向前跳躍的最重要動作。

5、落地前將雙膝曲柄，落地時會減輕腳踝的震動，落地瞬間形成迎壓力，向前發(fā)力全程保持了蹲姿。