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研究表明，“有車族”的腿部力量通常比常人差，北京體育大學(xué)的浩教授認為，這項調(diào)查應(yīng)引起“有車族”的足夠重視。人只有保持一定量和一定強度的活動，才能維持腿部的活力。一般人在45歲以后腿部的衰老會有明顯表現(xiàn)，有車族可能會更早一點。 對于下肢衰老的“有車族現(xiàn)象”，竇教授建議，“有車族”必須參加運動。最好選擇全身性、大肌群參與的運動，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡運動。年輕人還可以通過器械來鍛煉；年紀(jì)大的可以進行有氧操、快走和慢跑等。 一些“有車族”常因工作忙抽不出時間鍛煉，竇教授認為，可以采取一些簡單易行的保健方法，如搓腳心。方法非常簡單：將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數(shù)可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。 此外，專家還提出了一些徒手保健的方法： 干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，增強步行能力，可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。 甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。 揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。 扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。 扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20—30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
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