哪些訓(xùn)練動作能夠練好三角肌前束?

1、第一個動作：杠鈴片夾心前平舉 前平舉動作是鍛煉三角肌的核心，在我們鍛煉時候要注意高度不要超過肩膀，如果超過了，就是由我們后面的三角肌后束代償了。

2、這個動作大家應(yīng)該都知道，叫杠鈴前推舉，使用它進(jìn)行練習(xí)我們可以讓三角肌的前束得到足夠的鍛煉感覺。在練習(xí)不要使用太大重量的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，我們首先要保證動作的準(zhǔn)確性，這樣才會收獲到好的訓(xùn)練成果。

3、第一組肩部訓(xùn)練動作、啞鈴肩推 整個鍛煉動作是我們練習(xí)三角肌中十分基礎(chǔ)和經(jīng)典的動作，它可以高效地鍛煉到你三角肌的前中束。

4、三角肌前束的鍛煉方法1 前平舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉前束基本而經(jīng)典的動作，它可以沖擊大的重量。但是一定要循序漸進(jìn)才好，不然的話，就麻煩了。

三角肌前束訓(xùn)練方法?

1、第一個動作：杠鈴片夾心前平舉 前平舉動作是鍛煉三角肌的核心，在我們鍛煉時候要注意高度不要超過肩膀，如果超過了，就是由我們后面的三角肌后束代償了。

2、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

3、(1)“立正上拉”：這個動作可用啞鈴、杠鈴或拉力帶等進(jìn)行訓(xùn)練。主要是鍛煉三角肌前束和斜方肌。它與胸上部的肌肉群配合鍛煉，構(gòu)成上胸部挺拔飽滿的體姿。

4、三角肌前束的鍛煉方法1 前平舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉前束基本而經(jīng)典的動作，它可以沖擊大的重量。但是一定要循序漸進(jìn)才好，不然的話，就麻煩了。

5、下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴）：肩部（三角?。┩婆e：主要練三角肌前束、中束和后束。

男子肩部三角肌前束的訓(xùn)練方法是什么?

下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴）：肩部（三角?。┩婆e：主要練三角肌前束、中束和后束。

三角肌前束的鍛煉方法1 前平舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉前束基本而經(jīng)典的動作，它可以沖擊大的重量。但是一定要循序漸進(jìn)才好，不然的話，就麻煩了。

三角肌前束鍛煉方法一：直臂前平舉 直臂前平舉是鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡。利用啞鈴來練習(xí)三角肌前束，可以選擇從單側(cè)邊交替完成，或者兩邊一起完成。雙手各握一只啞鈴，然后進(jìn)行前平舉。

側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

雙腳并攏站立，手臂下垂，手握啞鈴。以上就是幾種有效的三角肌訓(xùn)練方法。在進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要注意正確的姿勢和動作，避免受傷。同時，適量增加訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)，可以更好地促進(jìn)肌肉生長和發(fā)展。

那么這個練習(xí)就是專門針對前三角的，略微會帶到肱三頭一點(diǎn)，所以重量選擇要略微輕一點(diǎn)，但是要注重離心的收縮。