疲勞無法調(diào)整，就像上課睡覺一樣，感覺像著了魔一樣。無論是長途駕駛還是短途配送，假設(shè)運(yùn)輸人員基本都有疲勞駕駛的經(jīng)歷，尤其是長途駕駛的深夜，真的太難了。但是每個人的生物鐘基本不一樣，疲勞駕駛的時間也不一定一樣。有的在凌晨1-2點(diǎn)之間，有的在凌晨5-6點(diǎn)之間。小伙伴們基本都知道疲勞駕駛會產(chǎn)生的嚴(yán)重后果。接下來，我們就用汽車編輯器來看看如何消除或縮短駕駛疲勞。

如何消除或縮短駕駛疲勞？駕駛疲勞的原因？

坐得太靠前

有些朋友經(jīng)常抱怨開車太累。我覺得這和出發(fā)前認(rèn)為自己已經(jīng)調(diào)整到最合理的坐姿密切相關(guān)。最常見的錯誤是坐得太靠前。對于一些身材嬌小的女性朋友來說，最容易讓她們把座椅調(diào)得太靠前，以為踩油門和剎車踏板會更方便。但是腿長時間彎曲，酸痛感會大大增加。如果你采取了錯誤的坐姿，會對你的下背部、臀部和脊柱造成永久性的傷害。一旦發(fā)生事故，錯誤的坐姿甚至?xí)?a target="_blank" class="cmsLink">安全氣囊瞬間彈出而傷害到自己。

好的駕駛姿勢應(yīng)該是座椅靠背向后傾斜23度，使整個脊柱的四個生理彎曲都能完全貼在座椅靠背上，座墊向前傾斜7度(不高于10度)，臀部置于座墊與靠背的夾角內(nèi)。

身體過于前傾

當(dāng)司機(jī)向前看并分析路況時，他的身體會稍微前傾。從物理和生理的角度來看，這種姿勢對頸椎的負(fù)荷最大，久而久之可能會增加頸椎病的概率。

所以提醒各位朋友，你需要時刻提醒自己保持背部挺直，也需要采取相關(guān)緩解措施，減少疲勞。比如，你可以用胳膊摟住肘關(guān)節(jié)，然后把胳膊舉到頭后，低頭，眼睛向下看。同時可以做五次深呼吸，然后回到原來的姿勢。重復(fù)5次?？梢岳旒怪鞴?jié)段，糾正長時間坐在車?yán)锏牟涣甲藙荩A(yù)防腰椎間盤突出。

方向盤握得太緊。

很多新手上路都會很謹(jǐn)慎。通常情況下，他們會緊緊握住方向盤，但有些人因?yàn)榫o張，方向盤握得太緊。這樣做只會影響手部肌肉的僵硬，造成疲勞。一旦感覺手臂僵硬，雙手放在方向盤上，掌心向下，輕輕下壓拉動前臂和手腕。然后掌心向上，再輕輕按壓。重復(fù)5次。這樣，它可以拉伸手指和腕關(guān)節(jié)。

頸部過度僵硬

因?yàn)殚_車需要注意力和精神高度集中，對于一些新手來說，很容易過度緊張，反應(yīng)僵硬。開車過程中，脖子和肩膀始終保持同一姿勢。時間長了會影響頸椎脫臼，壓迫神經(jīng)，引起頭、肩、上肢等部位疼痛。當(dāng)你感到脖子和肩膀不舒服的時候，你應(yīng)該把你的座位調(diào)整到適合你的位置，這樣你就可以清楚地看到前方的情況，而不用伸著頭。平時可以加強(qiáng)頸肩位置的鍛煉，如低頭、頭后仰、慢慢上下跑等。

看著前面的車。

開車的時候，很多司機(jī)基本上都容易精神緊張。其實(shí)光盯著前面的車看也是疲勞的一個關(guān)鍵原因。新手因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足，總是緊張地盯著車前的一舉一動，而老手會把目光放得更遠(yuǎn)，看到車前甚至更遠(yuǎn)的風(fēng)景（查成交價|參配|優(yōu)惠政策），而不會盯著前面的某一點(diǎn)。否則加上疲勞也會影響自己的觀察和判斷。

如何消除或縮短駕駛疲勞？

一、公路駕駛疲勞的預(yù)防措施

高速公路路面寬，固定參照物少，通行速度高；沒有交通信號調(diào)整和道路交叉，沒有行人、非機(jī)動車和其他低速機(jī)動車的干擾。所有的車基本都保持著高速，有條不紊的行駛。在高速公路上行駛，駕駛員的精力始終處于高度緊張狀態(tài)，體力消耗增加，會不自覺地提高速度，甚至?xí)适x車減速的概念。在這種環(huán)境下長時間開車會比較單調(diào)乏味，容易造成懈怠或疲勞。所以司機(jī)在沒有休息好或者感覺有點(diǎn)累的情況下，是不需要駛?cè)敫咚俟返?。在高速公路上行駛時，最好在1.5至2小時內(nèi)就近的服務(wù)區(qū)休息；如果你覺得有點(diǎn)累或困，你不必繼續(xù)開車。你最好馬上休息一下。

第二，主動防止疲勞駕駛

預(yù)防駕駛疲勞是保證安全駕駛的最有效方法。當(dāng)你覺得累了再去改善，總比預(yù)防好?？梢圆扇∫韵麓胧﹣矸乐柜{駛疲勞：1?？茖W(xué)安排開車時間，注意勞逸結(jié)合?？茖W(xué)合理安排行車時間和計劃，行車中注意休息；連續(xù)駕駛時間不允許超過4小時。如果連續(xù)駕駛4小時，必須停車休息20分鐘以上。夜間長時間駕駛時，應(yīng)兩人輪流駕駛，交替休息。每人開車時間最好在2 ~ 4小時之間，盡量不要深夜開車。2.注意合理安排自己的休息。開車時，汽車能防止其長時間保持固定姿勢，并能經(jīng)常調(diào)整坐姿，在局部疲勞的位置深呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)；駕駛一段時間后最好停下來休息一下，下車活動一下腰腿，抬起全身肌肉，防止駕駛疲勞。3.保持良好的工作環(huán)境。行駛過程中，保持駕駛室內(nèi)空氣暢通，溫濕度適宜，縮短噪音干擾。

三。緩解疲勞駕駛的方法

當(dāng)你感到困倦時，不要繼續(xù)開車，迅速停車，采取有效措施，及時減輕和改善疲勞，恢復(fù)意識。和緩解疲勞，可采取以下措施：

1.用冷空氣或冷水刺激面部；

2.喝一杯熱茶或咖啡或吃或喝一點(diǎn)酸或辣的刺激性食物；

3.在外面停車活動四肢，呼吸新鮮空氣，搞好刺激，促進(jìn)精神興奮；

4.聽輕音樂或適度調(diào)高聲音，刺激精神興奮；

5.彎腰回應(yīng)，深呼吸，讓大腦盡快得到氧氣和血液的補(bǔ)充，讓大腦興奮起來；

6.雙手以適中的力度拍打頭部，疏通頭部經(jīng)絡(luò)血管，加快人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和大腦興奮。

如何消除或縮短駕駛疲勞和駕駛禁忌

第一，需要提前做好汽車安全檢查。冬季氣溫驟降，要注意加強(qiáng)汽車的安全維護(hù)。出門前，有必要檢查一下車的使用情況。

二是需要提前關(guān)注天氣變化，選擇路線。盡量避開早晨和午夜大霧多發(fā)時段，尤其是在晝夜溫差大、無風(fēng)的早晨。

三是禁止酒駕。

四是禁止疲勞駕駛。

第五，禁止超速行駛。

第六，注意山路安全駕駛。在山區(qū)行駛時，應(yīng)降低車速，保持勻速行駛。如遇交叉路口，需提前減速，選擇合適的路段，緩慢平穩(wěn)通過。嚴(yán)禁超車。山區(qū)路段小氣候清晰，需要觀察大霧和大霧后的路況。

第七，節(jié)日期間要注意部分路段的擁堵情況。遇有機(jī)動車前方排隊(duì)等候或緩慢行駛時，請依次排隊(duì)，不要隨意中斷，以免發(fā)生事故或加重?fù)矶隆?p>八是注意節(jié)日期間密集的車流。不違章超車，不占用對面車道逆向行駛，立即按喇叭

九是在緊急情況下注意保持車距和應(yīng)急處理的安全距離。遇到突發(fā)情況，一定要冷靜處理。如遇輕微行駛事故，應(yīng)在現(xiàn)場做好標(biāo)記或用手機(jī)拍照固定證據(jù)后，盡快將車移至路邊。如果造成人員傷亡或者車不能動，需要立即撥打122或者110。

疲勞可能只是短暫的，但后期的危害是無限的，不要玩火。駕駛的危害：一是駕駛員稍有疲勞，就會出現(xiàn)換擋不及時、不準(zhǔn)確的情況。二是駕駛員處于中度疲勞時，操作反應(yīng)遲緩，有時甚至?xí)洸僮?。第三，?dāng)駕駛員處于嚴(yán)重疲勞狀態(tài)時，往往會在概念下操作或短時間睡眠。在嚴(yán)重的情況下，他/她將失去調(diào)整汽車的能力。第四，駕駛員疲勞時，會出現(xiàn)視力模糊、腰酸背痛、反應(yīng)僵硬、手腳浮腫或注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、考慮不周、無精打采、焦慮、急躁等現(xiàn)象。以上是小編汽車分享的關(guān)于如何消除或縮短駕駛疲勞的信息。