如果交通不繁忙的情況下，自行車(chē)的速度大概在15公里/小時(shí)左右，8公里大概要30-40分鐘。

騎自行車(chē)的好處首當(dāng)其沖的就是可以減肥，騎自行車(chē)是一種周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗較多的熱量，對(duì)減肥大有裨益；騎自行車(chē)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。

騎自行車(chē)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)

要調(diào)整好把手和車(chē)座高度，并注意保持正確的姿勢(shì)。車(chē)座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車(chē)時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

騎車(chē)時(shí)頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車(chē)把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間采用單一姿勢(shì)騎行，以避免身體疲勞。

再次，踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。最后，由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車(chē)尾氣及粉塵會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的人帶來(lái)很大危害。

因此，建議騎行時(shí)盡量避開(kāi)污染嚴(yán)重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護(hù)用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車(chē)出行。

希望通過(guò)騎車(chē)鍛煉身體的人，應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車(chē)。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-健康生活騎出來(lái)?美媒推薦自行車(chē)9大好處