疲勞駕駛是一件非常危險(xiǎn)的事，會(huì)對(duì)自己和他人的生命安全造成威脅，那如何避免疲勞駕駛呢?下面一起來(lái)看看避免疲勞駕駛的方法。

　　問(wèn)：駕車(chē)多長(zhǎng)時(shí)間算疲勞駕駛?

　　答：《道路交通安全法實(shí)施條例》第六十二條 駕駛機(jī)動(dòng)車(chē)不得有下列行為：… …(七)連續(xù)駕駛機(jī)動(dòng)車(chē)超過(guò)4小時(shí)未停車(chē)休息或者停車(chē)休息時(shí)間少于20分鐘。

　　疲勞駕駛是一種嚴(yán)重的交通違法行為，駕駛?cè)似跁r(shí)，會(huì)造成行車(chē)中反應(yīng)遲鈍、困倦瞌睡、四肢無(wú)力，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)路面交通情況并采取準(zhǔn)確的駕駛操控措施，極易發(fā)生交通事故。

如何避免疲勞駕駛

　　引發(fā)疲勞駕駛的原因·

　　1、生活環(huán)境

　　居住地離工作地點(diǎn)過(guò)遠(yuǎn);家務(wù)事過(guò)多或夫妻不和睦;精神負(fù)擔(dān)重;社交太廣，參加文娛活動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)等。

　　2、睡眠質(zhì)量

　　就寢過(guò)晚，睡眠時(shí)間太少;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環(huán)境不能保證睡眠質(zhì)量等。

　　3、車(chē)內(nèi)環(huán)境

　　空氣質(zhì)量差，通風(fēng)不良; 溫度過(guò)高或過(guò)低;噪聲和振動(dòng)嚴(yán)重;座椅調(diào)整不當(dāng);與同車(chē)人關(guān)系緊張等。

　　4、車(chē)外環(huán)境

　　在午后、傍晚、凌晨、深夜時(shí)段行車(chē);路面狀況差;道路條件好，情況單一;風(fēng)沙、雨、霧、雪天氣行車(chē)等。

　　5、運(yùn)行條件

　　長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離行車(chē);車(chē)速過(guò)快或過(guò)慢;過(guò)于限制到達(dá)目的地的時(shí)間。

　　6、身體條件

　　力、耐久力差;視、聽(tīng)能力下降;體力弱或患有某種慢性疾病;服用駕駛車(chē)輛忌用的藥物等。

　　7、駕駛經(jīng)歷

　　技術(shù)水平低、操作生疏;駕駛時(shí)間短、經(jīng)驗(yàn)少;安全意識(shí)差等都會(huì)引發(fā)疲勞駕駛。

　　避免疲勞駕駛的方法

　　(1)保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果。養(yǎng)成按時(shí)就寢和良好的睡眠姿勢(shì)，每天保持7~8小時(shí)的睡眠;睡前1.5~2小時(shí)內(nèi)不飲食，睡前1小時(shí)內(nèi)不多飲水、不進(jìn)行過(guò)度腦力工作;臥室內(nèi)保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過(guò)重、過(guò)暖，枕頭不宜過(guò)高。

　　(2)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。膳食宜選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發(fā)生;多吃纖維性食物，可以增強(qiáng)胃、腸的蠕動(dòng)，防止便秘和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時(shí)就餐，切忌飽一頓，饑一頓;飲食應(yīng)細(xì)軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化。

　　(3)科學(xué)的安排行車(chē)時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。科學(xué)、合理的安排行車(chē)時(shí)間和計(jì)劃，注意行車(chē)途中的休息;連續(xù)駕駛時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)，連續(xù)行車(chē)4小時(shí)，必須停車(chē)休息20分鐘以上;夜間長(zhǎng)時(shí)間行車(chē)，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時(shí)間應(yīng)在2~4小時(shí)之間，盡量不在深夜駕駛。

　　(4)注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車(chē)輛避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，可時(shí)常調(diào)整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進(jìn)血液循環(huán);最好在行駛一段時(shí)間后停車(chē)休息，下車(chē)活動(dòng)以下腰、腿，放松全身肌肉，預(yù)防駕駛疲勞。

　　(5)保持良好的工作環(huán)境。行車(chē)中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。

　　緩解疲勞駕駛的方法

　　(1)用清涼空氣或冷水刺激面部;

　　(2)喝一杯熱茶或熱咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;

　　(3)停車(chē)到駕駛室外活動(dòng)肢體，呼吸新鮮空氣，進(jìn)行刺激，促使精神興奮;

　　(4)收聽(tīng)輕音樂(lè)或?qū)⒁繇戇m當(dāng)調(diào)大，促使精神興奮;

　　(5)作彎腰動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸，使大腦盡快得到氧氣和血液補(bǔ)充，促使大腦興奮;

　　(6)用雙手以適當(dāng)?shù)牧Χ扰拇蝾^部，疏通頭部經(jīng)絡(luò)和血管，加快人體氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和大腦興奮。以上方法只能是暫時(shí)的緩解疲勞駕駛，不能從根本上解除疲勞，唯有睡眠才是緩解疲勞和恢復(fù)清醒最可靠、最有效的方法。

　　以上就是關(guān)于如何避免疲勞駕駛以及避免疲勞駕駛的方法的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。